בעיות עם המפרקים הינן נפוצות וכמעט כולנו בשלב מסוים בחיים שלנו נתמודד איתן, בעיקר בגילאים מאוחרים יותר בחיים. אולם,
ישנם תרגילים שאנחנו יכולים לעשות בשביל לשמור על בריאות המפרקים שלנו ואפילו מאכלים שאנחנו יכולים לשלב בתזונה שלנו שיכולים לסייע.
איזה תרגילים יכולים לעזור ואיזה מאכלים אפשר להוסיף לתזונה שלנו? המשיכו לקרוא ולמדו עוד על הנושא של שמירה על בריאות המפרקים שלכם.
קצת על מבנה המפרקים
ישנם 3 סוגים עיקריים של מפרקים בגוף האדם:
- מפרקים סינוביים אשר זזים באופן חופשי
- מפרקים נעים
- מפרקים צמודים
המפרקים הגדולים ביותר בגוף שלנו הם המפרקים של הירך ושל הברכיים. על מפרקים אלו ישנו עומס רב משום שהם נושאים את המשקל של הגוף שלנו ובעיקר בעת הליכה מופעל עליהם המון לחץ בשל משקל גופנו. המפרקים מהווים למעשה חיבור בין שתי עצמות בגוף והם מאפשרים לנו לבצע תנועות. פעמים רבות כאשר אנשים חשים כאב במפרקים מעורבת גם דלקת מפרקים.
כאבי מפרקים יכולים להתרחש עקב משקל עודף, גיל, טראומה בעקבות פעילות ספורטיבית, מחלות רקע, מבנה לא תקין וכדומה. ישנה חשיבות לטיפול בבעיות המפרקים על מנת שהם לא יחמירו וישנם מספר דברים שניתן לעשות בשביל לשמור על הבריאות של המפרקים ולמנוע בעיות, להלן מספר טיפים לשמירה על בריאות המפרקים.
מפרקים ועודף משקל
עודף משקל עשוי לגרום לעומס על מפרקים מסוימים בגוף שלנו, לכן שמירה על משקל תקין הינה חשובה למניעת בעיות במפרקים. עודף משקל יכול להשפיע על המפרקים בברכיים, בגב והירכיים. אנשים עם עודף משקל עשויים לראות שיפור בכאבי מפרקים כבר עם הורדה קטנה במשקל גופם משום שזה מסייע להורדת העומס מהמפרקים. בכדי להוריד משקל באופן נכון ובאופן שהכי מתאים לכם, מומלץ להתייעץ עם תזונאי או תזונאית וכמובן עם הרופא או הרופאה שלכם.
שחייה מחזקת את המפרקים
חשוב להיות פעילים וזה כמובן עוזר גם עם הורדה במשקל. עם זאת, ייתכן שלא כל פעילות גופנית תתאים לכם אם אתם מתמודדים עם כאבי פרקים. שחייה היא פעילות גופנית מצוינת שאינה יוצרת עומס על המפרקים. ישנם גם אימונים ותרגילים ספציפיים אשר מתאימים לעשייה בבריכה.
נעליים נוחות ומדרסים תומכים בבריאות המפרקים
נעילת נעליים טובות ונוחות עם מדרסים יכולה לשמור על בריאות המפרקים שלכם. מדרסים אשר מותאמים לכף הרגל שלכם באופן ספציפי, בהתאמה אישית, יכולים לסייע לשיפור היציבה ולפיזור נכון של עומס הגוף על כף הרגל ועל המפרקים.
שיפור היציבה
נסו לשים לב יותר לצורה בה אתם עומדים ולצורה בה אתם יושבים. כאשר אנו יושבים ועומדים בצורה זקופה אנו יכולים לשמור יותר טוב על בריאות המפרקים שלנו, גם של הברכיים וגם של הצוואר. אתם יכולים לנסות לשפר את היציבה שלכם באמצעות שחייה וגם באמצעות הליכה, כאשר אנו הולכים מהר השרירים שלנו בגוף באופן טבעי מנסים לשמור על הגוף זקוף.
חיזוק שרירי הבטן
כאשר שרירי הבטן והגב שלנו חזקים, זה מסייע לחזק את היציבות שלנו. תוכלו לשלב תרגילים שמטרתם היא לחזק את שרירי הבטן, הגב והאגן (שרירי הליבה) בשגרת הפעילות הגופנית שלכם. יוגה ופילאטיס יכולים לסייע מאוד לחיזוק שרירי הבטן, הגב והאגן.
יש גם מאכלים התורמים לבריאות המפרקים
אחד הדברים החשובים הוא לשמור על העצמות שלנו בריאות ועל צפיפות העצם, לכן מומלץ לצרוך ויטמין די וגם סידן. בכדי להעשיר את הגוף בסידן אפשר לאכול מוצרי חלב למיניהם וירקות ירוקים (למשל: קייל, כרוב ניצנים ועלים למיניהם). גם שעועית ואגוזים עשירים בסידן ומי שאינו צורך מוצרי חלב יכול להוסיף גם אותם לתזונה. בנוסף, בשביל לשמור על רקמות הגוף, ניתן לאכול מגוון מזונות שהם נוגדי חמצון, למשל מזונות שיש בהם ויטמין סי, ויטמין אי וויטמין Q10.
אכילת דגים יכולה גם להיות מועילה במצבים של דלקות, למשל אם אתם סובלים מדלקת מפרקים שגרונית. דגים כמו סלמון ומקרל עשירים באומגה 3 שהיא ידועה כמסייעת בהפחתת דלקות.
אל תשכחו לעשות חימום לפני פעילות ספורטיבית
לעשות מתיחות לפני פעילות גופנית זה חשוב, אך אם אתם סובלים מבעיות מפרקים שימו לב שמומלץ לכם לעשות לפני המתיחות חימום. מה שתוכלו לעשות זה לצאת להליכה של כמה דקות לפני שאתם מתמתחים (לפני ספורט או גם ללא ספורט) ובכך לחמם את השרירים והמפרקים.
